തിരുവനന്തപുരം: കേരളത്തിൽ ചൂട് കഠിനമാകുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ഉഷ്ണതരംഗത്തിന്സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന താപനില നിർജ്ജലീകരണം, ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പൊതുജനങ്ങൾ കർശനമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കണമെന്ന് അധികൃതർ നിർദ്ദേശിച്ചു.(Heat wave in Kerala, Be cautious of extreme heat, things to keep in mind)
ദാഹം അനുഭവപ്പെട്ടില്ലെങ്കിലും ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. തേങ്ങാവെള്ളം, മോര് തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ സഹായിക്കും. പുറംജോലികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. വെയിൽ ഏറ്റവും കഠിനമായ ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 4 മണി വരെ പുറത്തിറങ്ങുന്നത് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ 11 മുതൽ വൈകുന്നേരം 3 വരെയുള്ള വെയിൽ സൂര്യാഘാതത്തിന് വലിയ സാധ്യതയുണ്ടാക്കുന്നു.
കട്ടി കുറഞ്ഞതും അയഞ്ഞതുമായ കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ കുട, സൺഗ്ലാസ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നതും സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടുന്നതും ചർമ്മ സംരക്ഷണത്തിന് നല്ലതാണ്. തണ്ണിമത്തൻ, വെള്ളരിക്ക, ഇലക്കറികൾ തുടങ്ങി ജലാംശം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. എരിവുള്ളതും എണ്ണമയമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരതാപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നതിനാൽ അവ ഒഴിവാക്കുക.
അമിതമായ ക്ഷീണം, തലകറക്കം, ഓക്കാനം, അമിതമായ വിയർപ്പ്, ആശയക്കുഴപ്പം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ അവഗണിക്കരുത്. ഇത് ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്കിന്റെ പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങളാകാം. ആർക്കെങ്കിലും സൂര്യാഘാതമേറ്റതായി സംശയം തോന്നിയാൽ അവരെ ഉടൻ തന്നെ തണുപ്പുള്ളതും തണലുള്ളതുമായ സ്ഥലത്തേക്ക് മാറ്റുക. ശരീരതാപനില കുറയ്ക്കാൻ നനഞ്ഞ തുണി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം തുടയ്ക്കുന്നതും ധാരാളം വെള്ളം നൽകുന്നതും നല്ലതാണ്. ആരോഗ്യനില വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ എത്രയും വേഗം വൈദ്യസഹായം ലഭ്യമാക്കുക. സൂര്യാഘാത സാധ്യത കണക്കിലെടുത്ത് ഉച്ചസമയത്തെ യാത്രകളും കഠിനമായ ജോലികളും ഒഴിവാക്കി സുരക്ഷിതരായിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
