വെറും വയറ്റിൽ കാപ്പിയോ ചായയോ കുടിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ശരീരം ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ചിട്ടും പലരിലും ഉച്ചകഴിയുമ്പോൾ ക്ഷീണം, തലവേദന, പേശിവലിവ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഇതിന് കാരണം ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ഇല്ലാത്തതാണെന്ന് പുതിയ പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. (Morning Hydration Routine Electrolytes)
വെറുമൊരു ദാഹശമനി എന്നതിലുപരി കോശങ്ങളിലേക്ക് വെള്ളം എത്തിക്കാനും അത് അവിടെ നിലനിർത്താനും സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ മിനറലുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ ഇത്തരം സ്വാഭാവിക മിനറലുകൾ നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ പ്രഭാതത്തിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
മികച്ച ഹൈഡ്രേഷനായി ചില ടിപ്സുകൾ:
- പ്രഭാതത്തിൽ തുടക്കം: ഉറക്കമെഴുന്നേറ്റ ഉടൻ തന്നെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ കലർത്തിയ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.
- മിനറലുകളുടെ പ്രാധാന്യം: വെറും വെള്ളത്തിന് പകരം സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ക്ലോറൈഡ് എന്നിവ അടങ്ങിയ മിശ്രിതങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കോശങ്ങളിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
- പരിശീലനത്തിന് മുൻപ്: വ്യായാമത്തിന് മുൻപും ശേഷവും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പേശിവലിവ് ഒഴിവാക്കാനും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും സഹായിക്കും.
- അമിത മധുരം ഒഴിവാക്കുക: കൃത്രിമ മധുരമോ അമിതമായ പഞ്ചസാരയോ അടങ്ങിയ സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കുകൾക്ക് പകരം പ്രകൃതിദത്തമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബ്ലെൻഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- യാത്രകളിലും ശ്രദ്ധിക്കുക: വിമാനയാത്രകളിലും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദമുള്ള സമയങ്ങളിലും ശരീരം പെട്ടെന്ന് ഡീഹൈഡ്രേറ്റ് ആകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക.
- ലളിതമായ പരീക്ഷണം: ഒരു വാരം തുടർച്ചയായി രാവിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് വെള്ളം കുടിച്ച് നോക്കുക; നിങ്ങളുടെ ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ക്ഷീണത്തിലും ഏകാഗ്രതയിലും വരുന്ന മാറ്റം തിരിച്ചറിയാം.
