ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വലിയ ഗുണങ്ങൾ നൽകും. ഇതിനായി പിന്തുടരാവുന്ന പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്: (Simple Health Hacks)
പ്രഭാത വെയിൽ ഏൽക്കുക: രാവിലെ എഴുന്നേറ്റയുടൻ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ‘സിർകാഡിയൻ റിഥം’ (Circadian Rhythm) ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഡി വഴി രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മാനസികോല്ലാസത്തിനും ഉത്തമമാണ്.
ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 10 മിനിറ്റ് നടക്കുക: അത്താഴത്തിന് ശേഷം കുടുംബാംഗങ്ങളോടൊപ്പം പത്ത് മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ (Metabolism) മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. വൈകുന്നേരത്തെ ക്ഷീണമകറ്റാൻ കാപ്പിക്ക് പകരം അല്പനേരം പ്രകൃതിയോട് ഇണങ്ങി ചിലവഴിക്കുന്നത് ഗുണകരമാണ്.
രാത്രിയിൽ സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുൻപ് മൊബൈൽ, ലാപ്ടോപ്പ് തുടങ്ങിയവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. അടുത്ത ദിവസത്തെ ജോലികൾ ഒരു പേപ്പറിൽ എഴുതി വെക്കുന്നത് മനസ്സിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ചൂടുവെള്ളത്തിലോ തണുത്ത വെള്ളത്തിലോ കുളിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.
കിടപ്പുമുറി തണുപ്പുള്ളതാക്കുക: ഉറങ്ങുന്ന മുറിയിലെ താപനില കുറച്ചു വെക്കുന്നത് (ഏകദേശം 18°C അല്ലെങ്കിൽ 65°F) ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിനും സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങൾ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം തന്നെ വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗിനും പ്രാധാന്യം നൽകുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
മറ്റ് പ്രധാന ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ:
- 45 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞവർ കൊളോണോസ്കോപ്പി (Colonoscopy) പരിശോധന നടത്തുക.
- പുകവലിക്കുന്നവർ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പരിശോധനകൾ (Lung CT) കൃത്യമായി ചെയ്യുക.
- സ്ത്രീകൾ മാമോഗ്രാഫിയും പുരുഷന്മാർ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസർ പരിശോധനയും 45 വയസ്സിനു ശേഷം കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ നടത്തുക.
