തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയും സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ അമിതമായ ഉപയോഗവും കാരണം ഇന്ന് ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും നേരിടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ അഥവാ സ്ലീപ്പ് ഡെപ്രിവേഷൻ (Sleep Deprivation). ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ മൂന്നിൽ ഒരാൾക്ക് ഇൻസോമ്നിയ (ഉറക്കമില്ലായ്മ) ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഇതിൽ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ സ്ത്രീകളാണ് ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നത്. (Sleep Deprivation Health Risks)
ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്
തുടർച്ചയായി ഏഴ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ മാത്രം ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിന് പലവിധത്തിലുള്ള ദോഷങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ അളവിനേക്കാൾ
ഗുണമേന്മയ്ക്കാണ് പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടത്. താഴെ പറയുന്നവ ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്:
- രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന ക്ഷീണവും തളർച്ചയും.
- ഇടയ്ക്കിടെയുണ്ടാകുന്ന തലവേദനയും ദേഷ്യവും.
- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്.
- കണ്ണിന് താഴെയുള്ള കറുത്ത പാടുകൾ.
- അമിതമായ വിശപ്പും ശരീരഭാരം കൂടുന്നതും.
ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ
ദീർഘകാലം ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും സാരമായി ബാധിക്കും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ തെറ്റിക്കുന്നത് മൂലം പൊണ്ണത്തടിക്കും ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹത്തിനും കാരണമായേക്കാം. കൂടാതെ, പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നത് ഇൻഫെക്ഷനുകൾ പെട്ടെന്ന് പിടിപെടാൻ ഇടയാക്കും. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ഉറക്കക്കുറവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
നല്ല ഉറക്കത്തിനായി ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ
നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അതിനായി താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം:
- ചിട്ടയായ സമയം: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും എഴുന്നേൽക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
- ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്: ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും ഫോൺ, ലാപ്ടോപ്പ് തുടങ്ങിയവയുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക.
- അന്തരീക്ഷം: കിടപ്പുമുറി ഇരുട്ടുള്ളതും ശാന്തവും തണുപ്പുള്ളതുമാക്കി നിലനിർത്തുക.
- ഭക്ഷണക്രമം: ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ് കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും അമിതമായ ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കുക.
- വ്യായാമം: പകൽ സമയങ്ങളിൽ കൃത്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രാത്രിയിൽ സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.
