പകൽ ഉറക്കം, അത് എങ്ങനെ പരിശീലിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് പ്രയോജനകരവും ദോഷകരവുമാണ് (Daytime napping). മിതമായ അളവിൽ എടുക്കുമ്പോൾ, ഉറക്കം ക്ഷീണം ലഘൂകരിക്കാനും ജാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. സാധാരണയായി 10 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചെറിയ ഉറക്കം, രാത്രി ഉറക്കത്തിൽ ഇടപെടാതെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ പവർ നാപ്സിന് മെമ്മറി, സർഗ്ഗാത്മകത, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് പകൽ സമയത്ത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഉൽപ്പാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണമാക്കി മാറ്റുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, ദൈർഘ്യമേറിയ ഉറക്കമോ പകൽ വളരെ വൈകിയുള്ള ഉറക്കമോ നിങ്ങളുടെ രാത്രികാല ഉറക്ക രീതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. 60 മുതൽ 90 മിനിറ്റ് വരെ പകൽ സമയത്ത് ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുന്നത് ഉറക്ക ജഡത്വത്തിന് കാരണമാകും, ഉണർന്നതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഉച്ചതിരിഞ്ഞോ വൈകുന്നേരമോ വളരെ വൈകി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അത് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും, ആത്യന്തികമായി മോശം ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷീണം തോന്നും.
ഉറക്കക്കുറവുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക രീതികൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക്, ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ട ഉറക്കം പിടിക്കുന്നതിനുള്ള സഹായകരമായ ഒരു തന്ത്രമാണ് ഉറക്കം, എന്നാൽ ഇത് സ്ഥിരമായ, പൂർണ്ണ രാത്രി വിശ്രമത്തിന് പകരം വയ്ക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് പരിഗണിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ രാത്രി ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ക്ഷീണം തോന്നുകയോ ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പകൽ വിശ്രമത്തിൻ്റെ സമയവും ദൈർഘ്യവും വീണ്ടും വിലയിരുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
