ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നത് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, മാനസികാരോഗ്യം എന്നിവയുടെ സമാഹാരമാണ്. വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്കൊപ്പം തന്നെ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്കും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ സാധിക്കും (10 Habits For Good Health). നിങ്ങളുടെ ജീവിതയാത്രയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന പത്ത് പ്രധാന ശീലങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു:
- രാവിലെയുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ്: ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ തന്നെ കിടക്കയിൽ വെച്ച് കൈകാലുകൾ നിവർത്തുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉന്മേഷം നൽകാനും സഹായിക്കും.
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ദഹനം സുഗമമാക്കാനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.
- ഫ്ലോസിംഗ് (Flossing): പല്ലുകൾ വൃത്തിയാക്കാൻ ബ്രഷ് ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം തന്നെ ഫ്ലോസിംഗും ശീലമാക്കുക. ഇത് മോണരോഗങ്ങൾ തടയാനും വായുടെ ശുചിത്വം ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കും.
- സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക: സൂര്യപ്രകാശത്തിലെ ഹാനികരമായ കിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ കുറഞ്ഞത് SPF 30 ഉള്ള സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക.
- നട്സും വിത്തുകളും ലഘുഭക്ഷണമാക്കുക: വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം ബദാം, വാൽനട്ട്, നിലക്കടല എന്നിവ കഴിക്കുക. ഇവയിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
- .
ഉച്ചമയക്കം: പകൽ സമയത്ത് 30 മിനിറ്റിൽ താഴെയുള്ള ചെറിയ ഉറക്കം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. - ചെറിയ ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: ദീർഘനേരം ഇരുന്നുള്ള ജോലി ഒഴിവാക്കി ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുകയോ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.
- ശ്വാസക്രിയകൾ: പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ ദീർഘമായി ശ്വാസം എടുക്കുകയും വിടുകയും ചെയ്യുന്നത് (Alternate-nostril breathing) മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകും.
- വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക: വായന, കൃഷി തുടങ്ങിയ ഹോബികൾ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സർഗ്ഗാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
- സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ: സുഹൃത്തുക്കളോടോ അയൽക്കാരോടോ സംസാരിക്കുന്നത് ഏകാന്തത കുറയ്ക്കാനും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
