വളരെ വൈകി ഉണർന്നിരിക്കുക, വളരെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വാരാന്ത്യത്തിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള അവസ്ഥ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉണ്ട് (Healthy sleep hours). എന്നാൽ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം പറയുന്നത്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ചെലവഴിക്കുന്ന മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണം ക്ഷീണിതനായി ഉണരുന്നതിനേക്കാൾ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്നാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഹ്രസ്വകാല ഉറക്കവും ദീർഘമായ ഉറക്കവും ഇപ്പോൾ നേരത്തെ മരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉറക്കം ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ മരുന്നുകളിൽ ഒന്നായിരിക്കാം.
വൈകി ഉണർന്നിരിക്കുന്നത് മിക്കവാറും വീരോചിതമായിരുന്ന ഒരു കാലമുണ്ടായിരുന്നു. 79 കൂട്ടായ പഠനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കണ്ടെത്തലുകൾ ഗവേഷകർ സംയോജിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ വളരെ ഗൗരവമുള്ളതാണ്.
പബ്മെഡിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു അവലോകനം അനുസരിച്ച്, ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച്, പതിവായി രാത്രിയിൽ ഏഴ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്ന മുതിർന്നവർക്ക് മരണ സാധ്യത 14% കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഓരോ രാത്രിയും ഒമ്പത് മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉറങ്ങുന്നവരിൽ, അപകടസാധ്യത 34% ആയി ഉയർന്നു. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, കൂടുതൽ ഉറക്കം സ്ത്രീകളെ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നതായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടു.
നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ സമയം ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഉറക്കം ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നൽകുന്നുവെന്നും, അത് മെമ്മറി, മാനസികാവസ്ഥ, മെറ്റബോളിസം, ഹൃദയാരോഗ്യം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുവെന്നും സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉറക്കം കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ ഷുഗർ ലെവലിനെ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും ചെയ്യും. മറുവശത്ത്, അമിതമായ ഉറക്കം വീക്കവും ആദ്യകാല വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയുമായി പോലും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഓരോ ശരീരത്തിനും അതിന്റേതായ പാറ്റേൺ ഉണ്ടെങ്കിലും, ആരോഗ്യമുള്ള മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ഒരു രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ, കൂടുതൽ പ്രധാനമായി, ക്രമം ആവശ്യമാണ്. വളരെ കുറച്ച് ഉറക്കത്തിനും അമിത ഉറക്കത്തിനും ഇടയിൽ കുറയുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് കാലക്രമേണ, ശരീരത്തിലേക്ക് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന സൂചനകൾ അയച്ചേക്കാം.
മികച്ച ഉറക്കത്തിനുള്ള 5 പൊടിക്കൈകൾ..
1. അവധി ദിവസങ്ങളിൽ പോലും ഒരേ ഉണർവ് സമയവും ഉറക്ക സമയവും പാലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം താളം അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
2. ടിവി ഫോണുകൾ എന്നിവ രാത്രിയിൽ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് അൺപ്ലഗ് ചെയ്യുക.
3.നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക. കനത്ത അത്താഴവും വൈകിയുള്ള ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം അസ്തമിക്കേണ്ട സമയത്ത് ഉണർന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
4.പ്രഭാത നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ വെയിൽ കൊള്ളുന്ന ജനാലയ്ക്കരികിൽ ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ പുനഃസജ്ജമാക്കും.
5.ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ഉറക്കം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു ചെറിയ സ്നൂസ് കുഴപ്പമില്ല, പക്ഷേ വളരെ നേരം ഉറങ്ങുന്നത്, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ സീലിംഗിലേക്ക് ഉറ്റുനോക്കുന്നതിനിടയാക്കും.
