തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമമില്ലായ്മ, പുകവലി, അമിതമായ മദ്യപാനം എന്നിവ മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത രോഗാവസ്ഥകളെയാണ് ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, ചിലതരം ക്യാൻസറുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ ഇത്തരം രോഗങ്ങളെ ഒരു പരിധിവരെ തടയാൻ നമുക്ക് സാധിക്കും. (Prevent Lifestyle Diseases Tips)
രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ 10 ലളിതമായ വഴികൾ
- ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (അരിഭക്ഷണം പോലുള്ളവ) കുറയ്ക്കുകയും പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. എണ്ണയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
- പതിവായ വ്യായാമം: ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: കൃത്യമായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാനും ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. ഇത് വൃക്കയിലെ കല്ല്, മലബന്ധം എന്നിവ തടയാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
- വിറ്റാമിൻ ഡി ഉറപ്പാക്കുക: ദിവസവും 10-15 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
- മതിയായ ഉറക്കം: ദിവസവും 7-9 മണിക്കൂർ ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഉറക്കക്കുറവ് അമിതവണ്ണത്തിനും മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകും.
- പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക: ശ്വാസകോശ ക്യാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രധാന കാരണം പുകവലിയാണ്. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: വിട്ടുമാറാത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരാൻ കാരണമാകും. ധ്യാനം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ഹോബികൾ എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക.
- ലഹരിവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക: മദ്യത്തിന്റെയും മയക്കുമരുന്നിന്റെയും ഉപയോഗം കരൾ, തലച്ചോറ്, ഹൃദയം എന്നിവയെ തകരാറിലാക്കും. ഇവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉത്തമമാണ്.
- ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: ഉയരത്തിന് അനുസരിച്ചുള്ള ഭാരം (BMI) നിലനിർത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. അമിതവണ്ണം പ്രമേഹത്തിനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും വഴിയൊരുക്കും.
- പരിശോധനകൾ മുടക്കരുത്: രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും കൃത്യസമയത്ത് പരിശോധിച്ച് നിയന്ത്രിക്കുക. ഇത് സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ തടയാൻ സഹായിക്കും.
