വേനൽക്കാലത്തെ കഠിനമായ ചൂടും സൂര്യതാപവും ഉണ്ടാക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ചെറുക്കാൻ കൃത്യമായ മുൻകരുതലുകൾ അത്യാവശ്യമാണ് (Summer Health Tips). ഉയർന്ന താപനില ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിനും തളർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകാറുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ആരോഗ്യവും ഊർജ്ജസ്വലതയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന നിർദ്ദേശങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു:
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ ദിവസവും ചുരുങ്ങിയത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം. ടൈഫോയ്ഡ്, കോളറ തുടങ്ങിയ ജലജന്യ രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ തിളപ്പിച്ചാറിയ ശുദ്ധജലം മാത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക: സാലഡുകൾ, തൈര്, സീസണൽ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകും. എരിവും എണ്ണയും അധികമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് അസിഡിറ്റിയും ദഹനപ്രശ്നങ്ങളും തടയാൻ ഉപകരിക്കും.
ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമിക്കുക: കടുത്ത ചൂട് ശരീരത്തെ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കും. അതുകൊണ്ട് ദിവസവും 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കണം. രാത്രിയിൽ ലഘുഭക്ഷണം ശീലിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.
സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം: പുറത്തിറങ്ങുമ്പോൾ ഉയർന്ന എസ്പിഎഫ് (SPF) ഉള്ള സൺസ്ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സൂര്യതാപത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കും. ചർമ്മത്തിൽ എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതകളോ വീക്കമോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ വൈദ്യസഹായം തേടണം.
ശാരീരിക ഉന്മേഷം നിലനിർത്തുക: വേനലിലെ തളർച്ച മാറ്റാൻ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങളും ധ്യാനവും ശീലമാക്കാം. കട്ടി കുറഞ്ഞ കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ തണുപ്പ് ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.
