ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക എന്നത് അസാധ്യമായ കാര്യമാണ്. എന്നാൽ ഇത് കൃത്യമായി കൈകാര്യം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ മാനസികാരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങളെയും ഇത് ബാധിക്കാം. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഉന്മേഷം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ആറ് ലളിതമായ വഴികൾ താഴെ നൽകുന്നു. (Stress Reduction Techniques)
ഉടനടി ഫലം നൽകുന്ന വഴികൾ
- ശ്വാസക്രിയകൾ ശീലിക്കുക: പെട്ടെന്ന് സമ്മർദ്ദം തോന്നുമ്പോൾ ‘4-7-8’ രീതി പരീക്ഷിക്കാം. നാല് സെക്കൻഡ് മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസം എടുക്കുക, ഏഴ് സെക്കൻഡ് അത് പിടിച്ചുവെക്കുക, എട്ട് സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് സാവധാനം വായിലൂടെ പുറത്തേക്ക് വിടുക. ഇത് നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- പുറത്തിറങ്ങി അല്പം ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുക: ജോലിക്കിടയിലോ മറ്റോ സമ്മർദ്ദം കൂടുമ്പോൾ മുറിക്കുള്ളിൽ തന്നെ ഇരിക്കാതെ പുറത്തിറങ്ങുക. പ്രകൃതിയുമായി അല്പം സമയം ചിലവഴിക്കുന്നത് മനസ്സിന് പുതിയ ഉണർവ് നൽകും.
- കൃത്യമായ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: ജോലിഭാരം കൂടുമ്പോൾ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം ഒഴിവാക്കി ജോലി ചെയ്യരുത്. ഓരോ നിശ്ചിത സമയത്തിന് ശേഷവും 5 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുന്നത് ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള വഴികൾ
- പ്രകൃതിദത്തമായ സപ്ലിമെന്റുകൾ: അശ്വഗന്ധ, ലയൺസ് മെയ്ൻ മഷ്റൂം തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത ചേരുവകൾ അടങ്ങിയ ഔഷധങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും. (വിദഗ്ദ്ധ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം ഇവ ശീലിക്കുക).
- പതിവായ വ്യായാമം: ശാരീരിക അധ്വാനം ശരീരത്തിലെ എൻഡോർഫിൻ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കൂട്ടുകയും മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവയിലേതെങ്കിലും ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി സമയം കണ്ടെത്തുക: എല്ലാ കാര്യങ്ങൾക്കും ‘അതെ’ എന്ന് പറയുന്നതിന് പകരം സ്വന്തം സന്തോഷത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. കൃത്യമായ അതിർവരമ്പുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതും ഇഷ്ടപ്പെട്ട വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
