ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഭാഗവും നമ്മൾ ചിലവഴിക്കുന്നത് ജോലിസ്ഥലത്താണ്. തിരക്കിനിടയിൽ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ആരോഗ്യം രണ്ടാം സ്ഥാനത്തേക്ക് തള്ളപ്പെട്ടുപോകാറുണ്ട്. എന്നാൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ വലിയ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ നേടാൻ സാധിക്കും. (Healthy Workplace Habits)
ഓഫീസിൽ പിന്തുടരാവുന്ന 7 ആരോഗ്യശീലങ്ങൾ:
- ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം: മീറ്റിംഗുകൾക്കിടയിൽ ജങ്ക് ഫുഡുകൾക്ക് പകരം ബദാം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പഴങ്ങൾ, ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് ദീർഘനേരം ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
- പൊമോഡോറോ മൂവ്മെന്റ് (Pomodoro Movement): ദീർഘനേരം ഒരേ ഇരിപ്പ് ഇരിക്കുന്നത് പേശികൾക്കും രക്തചംക്രമണത്തിനും ദോഷമാണ്. ഓരോ 25 മിനിറ്റ് ജോലിക്ക് ശേഷവും 5 മിനിറ്റ് എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.
- ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: ജോലിത്തിരക്കിനിടയിൽ ജിമ്മിൽ പോകാൻ സമയം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിലും ഇരുന്നുകൊണ്ട് തന്നെ തോളുകൾ അനക്കുന്നതോ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നതോ ആയ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 10 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- പ്രാണായാമം (Alternate-Nostril Breathing): മാനസിക സമ്മർദ്ദം കൂടുമ്പോൾ ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നാഡിശോധന പ്രാണായാമം പരീക്ഷിക്കാം. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും.
- കണ്ണുകളുടെ സംരക്ഷണം: ദീർഘനേരം സ്ക്രീനിൽ നോക്കിയിരിക്കുന്നത് കണ്ണിന് ആയാസമുണ്ടാക്കും. 20-20-20 നിയമം പിന്തുടരുക: ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും 20 അടി ദൂരെയുള്ള വസ്തുവിലേക്ക് 20 സെക്കൻഡ് നോക്കുക.
- കൃത്യമായ ഹെൽത്ത് ചെക്കപ്പുകൾ: ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാത്ത ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളെ കണ്ടെത്താൻ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ നടത്തുക. എഐ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ സഹായത്തോടെ ഇന്ന് വളരെ വേഗത്തിൽ പരിശോധനാ ഫലങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്.
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: കാപ്പിക്ക് പകരം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. നിർജ്ജലീകരണം തളർച്ചയ്ക്കും ഏകാഗ്രതക്കുറവിനും കാരണമാകും. ഓരോ മണിക്കൂറിലും വെള്ളം കുടിക്കാൻ റിമൈൻഡറുകൾ സെറ്റ് ചെയ്യാം.
