ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ എപ്പോഴും വലിയ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ആവശ്യമില്ല (Healthy Lifestyle Hacks). നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾക്കിടയിൽ തന്നെ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ചില എളുപ്പവഴികൾ ഇവയാണ്:
- മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും മദ്യപിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടെങ്കിൽ അതിൽ മാറ്റം വരുത്തുക. ആഴ്ചയിൽ ചില ദിവസങ്ങൾ ‘നോ ആൽക്കഹോൾ’ (No Alcohol) ദിനങ്ങളായി മാറ്റിവെക്കുക. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കരളിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഇപ്പോൾ വിപണിയിൽ ലഭ്യമായ നല്ല നിലവാരമുള്ള ആൽക്കഹോൾ രഹിത പാനീയങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
- ഇടവേളകളിൽ വ്യായാമവും മൈൻഡ്ഫുൾനസ്സും: ചായ തിളയ്ക്കാൻ കാത്തിരിക്കുമ്പോഴോ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുമ്പോഴോ ശരീര പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. യാത്രയ്ക്കിടയിലോ ജോലിത്തിരക്കിനിടയിലോ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന ‘മൈൻഡ്ഫുൾനസ്സ്’ പോഡ്കാസ്റ്റുകൾ കേൾക്കുന്നതും മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- കഫീൻ പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം ഹെൽത്തി ഡ്രിങ്ക്സ്: ചായ, കാപ്പി, എനർജി ഡ്രിങ്ക്സ് എന്നിവ അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ദിവസത്തെ നാലാമത്തെയോ അഞ്ചാമത്തെയോ കാപ്പിക്ക് പകരം പ്രകൃതിദത്തമായ ചേരുവകൾ അടങ്ങിയ ഡിറ്റോക്സ് ബൂസ്റ്ററുകളോ ഫ്രഷ് ജ്യൂസോ ശീലമാക്കുക.
- ഫോൺ മാറ്റിവെച്ച് പുസ്തകം വായിക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ് സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കുക. ഇത് ഉറക്കത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ആഴ്ചയിൽ കുറച്ചു ദിവസങ്ങളെങ്കിലും ഫോണിന് പകരം ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാനോ ധ്യാനിക്കാനോ സമയം കണ്ടെത്തുക.
- കൂടുതൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: ഓഫീസിലേക്ക് പോകുമ്പോഴോ തിരികെ വരുമ്പോഴോ വാഹനം അല്പം ദൂരെ പാർക്ക് ചെയ്യുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്റ്റോപ്പ് മുൻപേ ഇറങ്ങി നടക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഓരോ ചുവടും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്.
