പ്രകൃതിദത്തമായ ‘എനർജി ബാർ’ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന പഴം (Best Time to Eat Banana) ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്. എന്നാൽ ഇത് എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന ഗുണഫലങ്ങൾ. പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കാനായി നേന്ത്രപ്പഴം കഴിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ സമയത്തെക്കുറിച്ച് ആരോഗ്യവിദഗ്ദ്ധർ പങ്കുവെക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു.
1. വ്യായാമത്തിന് മുൻപ് (30-60 മിനിറ്റ്)
ശാരീരികമായോ മാനസികമായോ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നതിന് 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് മുൻപ് പഴം കഴിക്കുന്നത് പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിലെ ഗ്ലൂക്കോസ്, ഫ്രക്ടോസ്, സുക്രോസ് എന്നീ പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരകൾ പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ ഇന്ധനം നൽകുന്നു. കൂടാതെ, ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം പേശിവലിവും തളർച്ചയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
2. പ്രഭാതഭക്ഷണം: ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
രാവിലെ പഴം കഴിക്കുന്നത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉണർത്താൻ നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ പഴം മാത്രം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കൂടാനും പിന്നീട് കുറയാനും കാരണമായേക്കാം. അതിനാൽ താഴെ പറയുന്നവയോടൊപ്പം പഴം കഴിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം:
- തൈര്
- ഓട്സ്
- ബദാം അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല പോലുള്ള നട്സ്
3. ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള തളർച്ച മാറ്റാൻ
വൈകുന്നേരം 3 മണിക്കും 4 മണിക്കും ഇടയിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന ശാരീരിക തളർച്ച മാറ്റാൻ ചായക്കോ കാപ്പിക്കോ പകരം ഒരു പഴം കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. 75 ശതമാനത്തോളം ജലാംശമുള്ളതിനാൽ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും ഇത് നല്ലതാണ്.
4. രാത്രിയിൽ കഴിക്കാമോ?
രാത്രിയിൽ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പഴം അത്ര അനുയോജ്യമല്ല. എന്നാൽ, ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കു ന്ന മഗ്നീഷ്യം, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്നിവ പേശികൾക്ക് അയവ് നൽകാനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കും. അതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് സമാധാനപരമായ വിശ്രമത്തിന് ഇത് ഗുണകരമാണ്.
