കഠിനമായ ചൂടുള്ള രാത്രികളിൽ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടന്ന് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പലരുടെയും പ്രശ്നമാണ്. ശരീരോഷ്മാവ് കുറയുമ്പോഴാണ് നമുക്ക് സ്വാഭാവികമായി ഉറക്കം വരുന്നത്. എന്നാൽ അന്തരീക്ഷത്തിലെ ചൂട് കൂടുമ്പോൾ ഇത് തടസ്സപ്പെടുന്നു. സുഖകരമായ ഉറക്കത്തിനായി താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒന്ന് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. (Best Sleep Tips for Hot Weather)
മുറിയിലെ തണുപ്പ് നിലനിർത്തുക: പകൽ സമയത്ത് ജനലുകളും കർട്ടനുകളും അടച്ചിടുന്നത് പുറത്തുനിന്നുള്ള ചൂട് അകത്തേക്ക് കടക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപായി ഫാൻ ഉപയോഗിച്ച് മുറിയിലെ ചൂട് പുറത്തുകളയുക.
നേർത്ത വസ്ത്രങ്ങളും വിരിപ്പുകളും: കട്ടിയുള്ള പുതപ്പുകൾക്കും ബെഡ്ഷീറ്റുകൾക്കും പകരം നേർത്ത കോട്ടൺ തുണികൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് വായുസഞ്ചാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ ചൂട് പുറത്തുപോകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒറ്റയ്ക്ക് കിടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: കൂടെ മറ്റൊരാൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവരുടെ ശരീരത്തിലെ ചൂട് കൂടി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ കൂടുതൽ ചൂടുള്ള രാത്രികളിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് കിടക്കുന്നത് തണുപ്പ് ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ശരീരം ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആക്കുക: പകൽ സമയത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മാവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. രാത്രിയിൽ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടാതിരിക്കാൻ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ് അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം.
ഉച്ചയുറക്കം ഒഴിവാക്കുക: പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും. ഉച്ചയുറക്കം ഒഴിവാക്കിയാൽ രാത്രിയിൽ ശരീരം കൂടുതൽ ക്ഷീണിക്കുകയും ചൂടിനിടയിലും വേഗത്തിൽ ഉറക്കം വരികയും ചെയ്യും.
