നമ്മുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിനിടയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുക എന്നത് അല്പം പ്രയാസകരമായി തോന്നാം. എന്നാൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ വലിയ ആരോഗ്യ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സാധിക്കും. ദീർഘായുസ്സിനും ഊർജ്ജസ്വലതയ്ക്കും സഹായിക്കുന്ന 12 പ്രായോഗിക നിർദ്ദേശങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു. (Healthy Lifestyle Tips)
1. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സുഗമമാക്കാൻ വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത കൂട്ടാനും അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ മാത്രം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന് പകരം കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
2. സമീകൃത ആഹാരം ശീലമാക്കാം
ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതി ഭാഗവും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക.
- അരി, ഓട്സ് തുടങ്ങിയ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ധാന്യങ്ങൾ കാൽഭാഗം ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- ബാക്കി കാൽഭാഗം മത്സ്യം, മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി മാറ്റിവെക്കാം.
- അമിതമായി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാരയും ഒഴിവാക്കുക.
3. നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക
ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് അതിന്റെ ഗുണനിലവാരവും. ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയരോഗങ്ങൾ, അമിതവണ്ണം എന്നിവ തടയാനും സഹായിക്കും.
4. പതിവായ വ്യായാമം
ജിമ്മിൽ പോയി കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നില്ല. വീട്ടുജോലികൾ വേഗത്തിൽ ചെയ്യുന്നത് പോലും ഒരു കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ആണ്. ആഴ്ചയിൽ ചുരുങ്ങിയത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം (ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വീതം) ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ്.
5. ആക്റ്റീവായിരിക്കുക
ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ കയറുന്നത് കലോറി എരിച്ചുകളയാനും പേശികൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാനും സഹായിക്കും. ഓഫീസിലായാലും വീട്ടിലായാലും ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ നടത്തം ശീലമാക്കുക. സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള വിനോദങ്ങൾ വ്യായാമത്തോടൊപ്പം മാനസികോല്ലാസവും നൽകുന്നു.
6. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാം
ധ്യാനം, യോഗ എന്നിവ ശീലിക്കുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇഷ്ടപ്പെട്ട വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് മനസ്സിന് ഉന്മേഷം നൽകുകയും തലച്ചോറിൽ ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ തുടങ്ങിയ സന്തോഷം നൽകുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
7. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക
അമിതഭാരം ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, സ്ട്രോക്ക് തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാം. കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ദീർഘായുസ്സിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
8. ലഹരി ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
പുകവലി, മദ്യപാനം, ലഹരിമരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം എന്നിവ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
9. പരിശോധനകൾ മുടക്കരുത് (Preventive Healthcare)
രോഗങ്ങൾ വരാതിരിക്കാനും വന്നാൽ തന്നെ തുടക്കത്തിലേ കണ്ടെത്താനും കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ആരോഗ്യപരിശോധനകൾ നടത്തുക. ബിപി, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയവ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയുന്നത് ചികിത്സ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കും.
10. മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്തുക
വായന, പസിലുകൾ പരിഹരിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ തലച്ചോറിനെ സജീവമായി നിലനിർത്തും. ഇത് പ്രായമാകുമ്പോഴുണ്ടാകുന്ന മറവിരോഗങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.
11. സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ
സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒറ്റപ്പെടൽ ഒഴിവാക്കുന്നത് ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
12. ആരോഗ്യകരമായ ലഘുശീലങ്ങൾ
നേരത്തെ അത്താഴം കഴിക്കുക, ടിവി/മൊബൈൽ സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുക, ദിവസവും കുറച്ചു സമയം വെയിൽ കൊള്ളുക തുടങ്ങിയ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം ഉയർത്തും.
