Lower Your Cholesterol
WWW.TIMESKERALA.COM
02 MAY 2026
ഫൈബർ അഥവാ നാരുകൾ കൂടുതലടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഏറെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ദഹനം സുഗമമാക്കാനും ശരീരത്തിലെ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും ഉത്തമമാണ്.
തവിട് കളയാത്ത ധാന്യങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഓട്സ്, ബാർലി, തവിടുള്ള അരി എന്നിവ ഇതിന് ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
സാൽമൺ പോലുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ നൽകുന്നു. ഇതിലെ അൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
വാൾനട്ട്, ബദാം, മത്തങ്ങാ വിത്തുകൾ, ചിയാ വിത്തുകൾ എന്നിവ പ്രോട്ടീന്റെയും സോല്യുബിൾ ഫൈബറിന്റെയും കലവറയാണ്. ഇവ ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോടൊപ്പം ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.